Ανακαλύψτε πόσο ύπνο χρειάζεστε πραγματικά για καλή υγεία και ευεξία. Καθώς οι απαιτήσεις της καθημερινότητας αυξάνονται και η κόπωση συσσωρεύεται, ιδιαίτερα με την έλευση της εορταστικής περιόδου, το ερώτημα του κατάλληλου αριθμού ωρών ύπνου επανέρχεται στο προσκήνιο. Οι περισσότεροι ειδικοί στον ύπνο συστήνουν στους ενήλικες να κοιμούνται από επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ για την υποστήριξη της υγείας και της συναισθηματικής ευεξίας , αν και αυτή η ανάγκη μπορεί να διαφέρει με την ηλικία. Έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου, δηλαδή λιγότερες από επτά ώρες καθημερινά, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις , καθώς και άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας.
Ο δρ. Τόνι Κάνινχαμ, κλινικός ψυχολόγος και διευθυντής του Center for Sleep and Cognition στη Βοστώνη, υπογραμμίζει ότι δεν αρκεί να παρακολουθούμε απλώς τον αριθμό των ωρών ύπνου, καθώς η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική. Πολλοί άνθρωποι εστιάζουν μόνο στον χρόνο ύπνου, ενώ η ποιότητα του ύπνου μπορεί να είναι ακόμη πιο κρίσιμη για την ψυχική και σωματική ευεξία. Οι βιολογικοί μηχανισμοί που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου είναι η πίεση ύπνου και ο κιρκάδιος ρυθμός, οι οποίοι πρέπει να λειτουργούν αρμονικά για έναν αναζωογονητικό ύπνο.
Ο δρ. Κάνινχαμ προειδοποιεί ότι το ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου και οι ξαφνικές αλλαγές μπορεί να αποδιοργανώσουν την ισορροπία αυτών των μηχανισμών, με αποτέλεσμα την κακή ποιότητα ύπνου. Η εορταστική περίοδος, με τα πολλά ξενύχτια και τις δραστηριότητες που επεκτείνονται αργά το βράδυ, καθιστά πιο δύσκολη την επίτευξη ενός υγιούς ρυθμού ύπνου.
Ο ειδικός προτείνει να διατηρούμε μια σταθερή ώρα για να ξυπνάμε, τονίζοντας ότι αυτό έχει μεγαλύτερη σημασία από το να κοιμόμαστε κάθε βράδυ την ίδια ώρα. Εάν διατηρήσουμε αυτή τη σταθερότητα, μπορούμε να υπολογίσουμε καλύτερα τις ανάγκες μας σε ύπνο, ακολουθώντας τις φυσικές αισθήσεις του σώματός μας.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
