Ανακαλύψτε πέντε βασικές διατροφικές συμβουλές που ενισχύουν την απόδοση στην προπόνηση. Η σχέση μεταξύ διατροφής και άσκησης είναι θεμελιώδης για την επίτευξη καλύτερων αποτελεσμάτων στην προπόνηση. Είτε προπονείστε καθημερινά είτε προετοιμάζεστε για μια σημαντική αθλητική εκδήλωση, είναι ουσιαστικό να προσέχετε τι και πότε καταναλώνετε. Αυτός ο παράγοντας μπορεί να έχει καθοριστική επίδραση στην απόδοσή σας κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Ακολουθούν οι βασικές συμβουλές που προτείνουν οι ειδικοί από την κλινική Mayo:
Αρχίστε την ημέρα σας με ένα θρεπτικό πρωινό. Αν σκοπεύετε να γυμναστείτε το πρωί, είναι σημαντικό να φάτε τουλάχιστον μία ώρα πριν από την προπόνηση. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση υδατανθράκων πριν από την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε καλύτερες επιδόσεις. Αν δεν έχετε φάει, μπορεί να νιώσετε αδύναμοι ή να αισθανθείτε ζάλη κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Δώστε προσοχή στο μέγεθος των μερίδων. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής πριν από την προπόνηση, καθώς αυτό μπορεί να σας βαρύνει. Οι γενικές οδηγίες προτείνουν να καταναλώνετε μεγάλα γεύματα τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν από την άσκηση, ενώ τα μικρότερα σνακ πρέπει να γίνονται 1-3 ώρες πριν.
Είναι επίσης ζωτικής σημασίας να διαλέξετε τα κατάλληλα σνακ. Η κατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια προπονήσεων που διαρκούν πάνω από 60 λεπτά μπορεί να αποδειχθεί ωφέλιμη. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε ενεργειακές μπάρες, φρέσκα φρούτα ή γιαούρτι.
Σημαντική είναι και η κατανάλωση ενός γεύματος πλούσιου σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνη μέσα σε δύο ώρες μετά την προπόνηση, καθώς αυτό ενισχύει την αποκατάσταση των μυών. Η ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση είναι επίσης καθοριστική.
Στην ουσία, η εμπειρία σας θα καθορίσει τις ανάγκες σας σχετικά με τη διατροφή πριν και μετά την προπόνηση. Να είστε προσεκτικοί στις αντιδράσεις του σώματός σας και, αν χρειαστεί, ζητήστε καθοδήγηση από έναν διατροφολόγο για την καλύτερη προσέγγιση στις διατροφικές σας συνήθειες.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
