Ανακαλύψτε πέντε πρακτικούς τρόπους για να πετύχει η δίαιτα σας και να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος. Αναζητώντας τη βελτίωση, είναι σημαντικό να αποδεχτούμε ότι τα λάθη είναι αναπόφευκτα. Αντί να θεωρούμε τις αποτυχίες μας ως αφορμές για να εγκαταλείψουμε τις προσπάθειές μας, είναι προτιμότερο να εστιάσουμε σε όσα μπορούμε να μάθουμε από αυτές. Δοκιμάστε τις παρακάτω μικρές τεχνικές που διευκολύνουν την τήρηση της δίαιτας και την αποφυγή επαναπρόσληψης των χαμένων κιλών.
1. Ο κανόνας 80/20: Είναι δύσκολο να διατηρηθεί μια αυστηρή δίαιτα σε μόνιμη βάση. Μελέτες δείχνουν ότι η απόλυτη αποφυγή κάποιων τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη επιθυμία για αυτά. Ο κανόνας 80/20 προτείνει να καταναλώνουμε 80% υγιεινές τροφές και 20% ό,τι μας ευχαριστεί.
2. Ενσυνείδητη διατροφή: Η διατροφή μας μπορεί να επηρεαστεί σημαντικά από τις συνήθειές μας. Οι τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και λιπαρά επηρεάζουν τις προτιμήσεις μας, όμως η εκπαίδευση του εγκεφάλου μπορεί να μας βοηθήσει να επιλέξουμε πιο υγιεινές επιλογές. Η ενσυνείδητη διατροφή είναι μια στρατηγική που μπορεί να ενισχύσει τη ρύθμιση του βάρους μας.
3. Meal prep: Η προετοιμασία γευμάτων είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να διατηρήσουμε τον έλεγχο των διατροφικών μας επιλογών και να εξοικονομήσουμε χρόνο.
4. Το savoir vivre της δίαιτας: Η αλλαγή των σερβίτσιων μας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην πρόσληψη θερμίδων. Χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα, μπορούμε να περιορίσουμε τις μερίδες μας.
5. Επαρκής και ποιοτικός ύπνος: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό μας. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι λιγότερες ώρες ύπνου σχετίζονται με αυξημένη πρόσληψη θερμίδων. Η ποιότητα του ύπνου είναι καθοριστικός παράγοντας για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
*Πηγή: Vita*
Πηγή περιεχομένου: in.gr
