Ανακαλύψτε πόσα καθίσματα είναι ιδανικά για κάθε ηλικία, σύμφωνα με τους ειδικούς της Mayo Clinic. Οι ειδικοί από την αθλητική ιατρική και αποκατάσταση της γνωστής Mayo Clinic, η οποία εδρεύει στο Ρότσεστερ της Μινεσότα, τονίζουν ότι τα καθίσματα (squats) αποτελούν έναν εξαιρετικό δείκτη αθλητικής ικανότητας και συμβάλλουν στην αύξηση της απόδοσης σε διάφορα αθλήματα. Αυτή η άσκηση εστιάζει στην ενδυνάμωση των μύων των ποδιών, κυρίως των τετρακέφαλων και των μηριαίων.
Η σωστή εκτέλεση της κίνησης περιλαμβάνει την αρχική στάση με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα δάχτυλα στραμμένα ελαφρώς προς τα έξω. Η διαδικασία απαιτεί την ενεργοποίηση του κορμού, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση χωρίς καμπυλώσεις. Καθώς οι άνδρες ηλικίας 20-30 ετών θα πρέπει να στοχεύουν σε 50 καθίσματα σε 60 δευτερόλεπτα, οι γυναίκες για 45, οι στόχοι αυτοί διαφοροποιούνται ανά ηλικία. Στην ηλικιακή ομάδα 31-40 ετών, ο αριθμός των καθισμάτων μειώνεται κατά 10, ενώ για τους ηλικιωμένους άνω των 61 ετών, 5 με 15 καθίσματα είναι επαρκή για την υποστήριξη της κινητικότητας και τη μείωση του κινδύνου πτώσεων.
Τα καθίσματα όχι μόνο βελτιώνουν τη φυσική κατάσταση, αλλά συμβάλλουν και στην υγεία των αρθρώσεων καθώς μεγαλώνουμε. Κάποια βασικά σημεία που πρέπει να έχετε υπόψη περιλαμβάνουν το βάθος του καθίσματος και τη σταθερότητα του κορμού, καθώς η σωστή εκτέλεση απαιτεί καλή κινητικότητα και δύναμη.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
