Ανακαλύψτε πώς η αϋπνία επηρεάζει την όρεξη και τη διατροφική συμπεριφορά. Η αϋπνία έχει αποδειχθεί ότι συνδέεται άμεσα με την αύξηση της όρεξης, καθώς επηρεάζει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα και τον κορεσμό. Όταν ο ύπνος είναι ανεπαρκής, ο οργανισμός παράγει περισσότερη γκρελίνη, ορμόνη που στέλνει σήματα πείνας στον εγκέφαλο, ενώ ταυτόχρονα μειώνει την παραγωγή λεπτίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την αίσθηση κορεσμού. Επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο έχουν κατά 14,9% υψηλότερη γκρελίνη και 15,5% χαμηλότερη λεπτίνη σε σύγκριση με εκείνους που απολαμβάνουν επαρκή ύπνο. Αυτή η ορμονική ανισορροπία οδηγεί σε αύξηση της όρεξης και σε αναζήτηση ανθυγιεινών τροφίμων.
Η αϋπνία επηρεάζει επίσης την παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, που έχει συνδεθεί με την αύξηση της όρεξης. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι ακόμα και μια μόνο νύχτα χωρίς ύπνο μπορεί να ενισχύσει το αίσθημα της πείνας και να επηρεάσει την ικανότητα ελέγχου των μερίδων. Η έλλειψη ύπνου δυσκολεύει την ικανότητα του εγκεφάλου να κάνει υγιεινές επιλογές διατροφής, ενώ ενισχύει την έλξη προς ανθυγιεινές τροφές.
Σύμφωνα με τις έρευνες, τα άτομα με λιγότερο ύπνο έχουν μεγαλύτερη θερμιδική πρόσληψη, κυρίως λόγω της αυξημένης όρεξης για ανθυγιεινές τροφές. Οι άνθρωποι αυτοί τείνουν να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες, ενώ οι ώρες ανενεργότητας περιορίζονται, με αποτέλεσμα οι επιπλέον θερμίδες συχνά να προσλαμβάνονται μετά το δείπνο. Έχει παρατηρηθεί ότι οι θερμίδες που προσλαμβάνονται μετά από τέσσερις ώρες ύπνου είναι κατά μέσο όρο 559 περισσότερες από αυτές που καταναλώνονται μετά από οκτώ ώρες ύπνου.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να μειώσει τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας (Resting Metabolic Rate – RMR) κατά 5%. Οι ερευνητές προειδοποιούν ότι η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη σύνθεση του σώματος, οδηγώντας σε απώλεια μυϊκού ιστού αντί για λίπος.
Η αϋπνία σχετίζεται επίσης με αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία και σχετίζεται με τον διαβήτη τύπου 2. Ακόμα και μερικές ημέρες ελλιπούς ύπνου μπορούν να προκαλέσουν σημαντική αύξηση της ινσουλινοαντίστασης, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματα που σχετίζονται με τη γλυκόζη του αίματος.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
