Ανακαλύψτε πώς η συνειδητή αναπνοή μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει το άγχος. Η αναπνοή αποτελεί ένα φυσικό εργαλείο που έχουμε στη διάθεσή μας για να αυτορρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας και να μειώνουμε το άγχος. Η αναπνοή μας μπορεί να ανακουφίσει από το στρες και να βελτιώσει τη διάθεσή μας, αξιοποιώντας τη βαθιά επιρροή της στον τρόπο που σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε. Σε αυτή τη διαδικασία, η συνειδητή αναπνοή μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα ωφέλιμη, όπως δηλώνει η Helen Lavretsky, γηριατρική ψυχίατρος στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Λος Άντζελες.
Η αναπνοή, το σώμα και ο εγκέφαλος είναι αλληλένδετα. Ειδικοί έχουν επισημάνει ότι η σχέση αυτή είναι γνωστή εδώ και χιλιάδες χρόνια και οι πιο πρόσφατες έρευνες επιβεβαιώνουν αυτή τη διαπίστωση, αποδεικνύοντας ότι η αναπνοή επηρεάζει άμεσα την ψυχολογική μας κατάσταση.
Σύμφωνα με τον Paul Dallaghan, ειδικό στην αναπνοή, ο ιδανικός αριθμός αναπνοών για ηρεμία είναι γύρω στις 5,5 έως 6 ανά λεπτό. Η επιβράδυνση της αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά του αυτόνομου νευρικού συστήματος σε κατάσταση ηρεμίας. Οι αργές και βαθιές αναπνοές ενεργοποιούν το πνευμονογαστρικό νεύρο, στέλνοντας σήματα ηρεμίας στον εγκέφαλο και μειώνοντας την ανησυχία.
Η άσκηση της σωστής αναπνοής μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε, και ειδικοί προτείνουν να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας κατά την εκμάθηση της αναπνοής. Αναπνεύστε απαλά και ομαλά, δίνοντας έμφαση στη ρινική αναπνοή, που είναι πιο αποτελεσματική για την ηρεμία του σώματος. Προτάσεις για διάφορα μοτίβα αναπνοής περιλαμβάνουν την εισπνοή και εκπνοή με ίσο χρόνο ή την πρακτική της γιόγκα και του διαλογισμού για μεγαλύτερη ηρεμία.
Επιπλέον, οι μεγαλύτερες συνεδρίες αναπνοής, διάρκειας 20 έως 30 λεπτών, φαίνεται να έχουν μια μετασχηματιστική επίδραση. Μάθετε από έναν ειδικό αν έχετε κακά μοτίβα αναπνοής και εκμεταλλευτείτε τη δυνατότητα που έχετε για θεραπεία μέσω της αναπνοής.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
